BRAZOS DE ACERO

Bueno chicas los prometido es deuda, acá les dejo una serie de ejercicios super útiles para ir adelgazando y tonificando los brazos, los cuales suelen ser un tormento para la mayoría de mujeres, ya que muchas tenemos lo que llamamos las alas de murciélago o el doble adiós.

Para empezar es esencial tener una adecuada alimentación si queremos optimizar los resultados de estos ejercicios, estos deben hacerse entre 2 a 3 veces por semana, y además, podemos hacerlos en 4 series de 15 a 20 repeticiones cada uno.

En algunos de los ejercicios se necesitan pesas, sin embargo de no contar con ellas en casa se puede llenar de arena 2 botellas y con estas remplazar las pesas. La dicha es que para las mujeres no se necesita trabajar con mucho peso, pues la intención no es aumentar el músculo, sino más bien adelgazarlo, para ello se debe realizar muchas repeticiones con poco peso, lo contrario sucede cuando se quiere aumentar en cuyo caso se trabaja pocas repeticiones con mucho peso.

1. El primer ejercicio son los Push-up para triceps

Se debe notar la variación, ya que no son los push-up militares que comúnmente realizamos. Acá les dejo un video para que vean la forma correcta de realizarlos. 

      2- Ejercicios para los triceps: estos ejercicios son indispensables en las mujeres, ya que es en esta área en donde se acumula la flacidez y la grasa en los brazos, así que es una de las principales que debemos de tratar.

    3- Ejercicio para el tricep

     4- Ejercicio para biceps

5- Ejercicios para hombros laterales

6- Ejercicio de hombros 

 

7. Ejercicio de hombros 

8. Ejercicio para la espalda 

Con esta rutina notaras la diferencia en tus brazos. 

Recuerda que el secreto está en la constancia y la perseverancia, los resultados empiezan a ser visibles a partir del mes de estar realizando los ejercicios (series y repeticiones completas). 

Vamos, SÍ se puede!!!