BRAZOS DE ACERO

Bueno chicas los prometido es deuda, acá les dejo una serie de ejercicios super útiles para ir adelgazando y tonificando los brazos, los cuales suelen ser un tormento para la mayoría de mujeres, ya que muchas tenemos lo que llamamos las alas de murciélago o el doble adiós.

Para empezar es esencial tener una adecuada alimentación si queremos optimizar los resultados de estos ejercicios, estos deben hacerse entre 2 a 3 veces por semana, y además, podemos hacerlos en 4 series de 15 a 20 repeticiones cada uno.

En algunos de los ejercicios se necesitan pesas, sin embargo de no contar con ellas en casa se puede llenar de arena 2 botellas y con estas remplazar las pesas. La dicha es que para las mujeres no se necesita trabajar con mucho peso, pues la intención no es aumentar el músculo, sino más bien adelgazarlo, para ello se debe realizar muchas repeticiones con poco peso, lo contrario sucede cuando se quiere aumentar en cuyo caso se trabaja pocas repeticiones con mucho peso.

1. El primer ejercicio son los Push-up para triceps

Se debe notar la variación, ya que no son los push-up militares que comúnmente realizamos. Acá les dejo un video para que vean la forma correcta de realizarlos. 

      2- Ejercicios para los triceps: estos ejercicios son indispensables en las mujeres, ya que es en esta área en donde se acumula la flacidez y la grasa en los brazos, así que es una de las principales que debemos de tratar.

    3- Ejercicio para el tricep

     4- Ejercicio para biceps

5- Ejercicios para hombros laterales

6- Ejercicio de hombros 

 

7. Ejercicio de hombros 

8. Ejercicio para la espalda 

Con esta rutina notaras la diferencia en tus brazos. 

Recuerda que el secreto está en la constancia y la perseverancia, los resultados empiezan a ser visibles a partir del mes de estar realizando los ejercicios (series y repeticiones completas). 

Vamos, SÍ se puede!!!

Deliciosa Ensalada

Hoy quiero compartirles una recete de una ensalada que en lo personal me ha gustado mucho desde que la probé.

Esta es una ensalada saludable, sin aderezos artificiales, ni condimentos de más.

Los ingredientes que la componen están al alcance de todos y son muy saludables.

La deliciosa ensalada lleva:

      ·         Lechuga
·         Zanahoria
·         Pepino
·         Tomate
·         Aguacate

      ·         Queso tierno (bajo en grasa)

El modo de preparación es muy simple, se debe picar bien fina la lechuga, se debe picar en cuadritos el pepino, luego se ralla la zanahoria, se parte tomate en cubitos, así como el aguacate y el pepino. Todo esto se incorpora en una taza, se adereza con un chorrito de aceite de oliva, una pizca de sal y a disfrutar se ha dicho.

Esta ensalada se puede combinar con un bistec de carne de res, con pechuga de pollo o con un rico arroz blanco.

Es buena idea probar agregar nuevos ingredientes a las ensaladas para salir un poco de la monotonía y no perderle el gusto a este componente esencial de nuestra dieta diaria.

En cuanto a los componentes podemos agregar que la lechuga es un alimento que aporta muy pocas calorías por su alta contenido en agua, contiene vitaminas como la C y E. El pepino, por su parte, es una excelente fuente de vitamina K, también contiene sílice que es un mineral muy útil para la salud de las uñas, los huesos y varios tejidos corporales. El tomate contiene altas propiedades antioxidantes y por tanto es un excelente aliado contra el cáncer, además, tiene vitaminas de los grupos B, PP y K. La zanahoria es muy útil para aliviar cólicos y estreñimiento, es un diurético vegetal y ayuda a la desintegración de cálculos renales. Por otro lado, el aguacate contiene omega 3, el cual ayuda a tener un corazón sano, contien vitaminas como A, C y D. Por último, el queso aporta proteínas de muy buena calidad, es rico en calcio y fósforo y además aporta vitaminas A, D, B12 y B2.

Así que ya sabes, en una porción de ensalada, la cual debe ser equivalente a una taza, tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo al agregar ingredientes tan sencillos como los anteriores.

El Té Verde: un gran aliado para la salud

Mucho se escucha hablar del té verde en la actualidad, ya que desde hace un tiempo se ha vuelto muy famoso, pues una de las tantas cualidades que se escucha decir de él es que beneficia la pérdida de peso.

En lo personal el té verde es algo que me encanta consumir y considero que si me ha ayudado en mi meta de bajar algunos kilitos, así que a continuación te voy a hablar un poco sobre los beneficios, propiedad y algunas características propias de este famoso té.

La historia del té verde se remota tres milenios antes de Cristo, cuando los chinos se instalan en la zona del río Amarillo y comienzan a practicar la agricultura. Ya en esos tiempos se lo emplea con fines medicinales, no solo por sus propiedades estimulantes, sino porque ayuda a prevenir y mejorar numerosas dolencias. Dentro de la medicina tradicional china, se usa para aliviar los dolores de cabeza, eliminar toxinas y para prolongar la juventud.

En la actualidad el té constituye la segunda bebida más consumida en el mundo, sólo detrás del agua. Además, un grupo, cada vez mayor, de estudios clínicos llevados a cabo tanto en el hombre como en animales de experimentación, sugieren que el consumo regular de té puede reducir la incidencia de una variedad de cánceres, incluyendo el de colon, páncreas y estómago.

El té, cuyo nombre científico es Camelia Sinensis, pertenece a la familia Teácea. Es un pequeño árbol perenne, que puede llegar a medir de 5 a 10 metros de alto en estado salvaje, aunque cuando se cultiva no suele sobrepasar los 2 metros de altura.

Por otra parte, estudios realizados sobre la variada composición del té demuestran los siguientes efectos terapéuticos:

•   Elimina los radicales libres del organismo. Es un potente antioxidante gracias a las catequinas que contiene. Algunos estudios demuestran que sus polifenoles son incluso más efectivos que la vitamina C o E.
•  Es anticancerígeno: Algunos estudios han demostrado que ayuda a prevenir diversos tipos de cáncer. Por ejemplo: reduce hasta en un 46% el riesgo de padecer cáncer de ovario, también se ha comprobado que su extracto podría prevenir el cáncer colorrectal, otra investigación alienta su consumo contra el cáncer oral, además, el té verde es un excelente protector del hígado.
•  Es estimulante del sistema nervioso. Contiene bases xánticas, en especial cafeína, que actúan como estimulante del sistema nervioso.
•  Es un diurético natural. Posee acción diurética, estimulando la eliminación de toxinas del organismo, al evitar la retención de líquidos.
•  Tiene acción broncodilatadora. Tal es así, que puede contrarrestar los síntomas de un ataque de asma. Además, podría prevenir la aparición de cáncer de pulmón.
•  Es un potente astringente. Por esta propiedad puede ser empleado como antidiarreico, pero también en innumerables recetas de belleza.
•  Es hipolipemiante. Es capaz de reducir los niveles de colesterol LDL y de triglicéridos plasmáticos, al tiempo que eleva los niveles de colesterol HDL o colesterol bueno.
•  Reduce la formación de trombos. Por su contenido en vitamina P, posee una eficacia similar a la de la aspirina para reducir la formación anormal de coágulos sanguíneos, causantes de ataques cardíacos y anginas de pecho.
•  Disminuye los niveles de azúcar en sangre. Si bien no existen estudios concluyentes que confirmen un efecto directamente hipoglucemiante, sí en cambio, existe una investigación en relación a los efectos que una de sus catequinas tendría sobre los síntomas de la diabetes 1.
•  Tiene ligeros efectos antibióticos. Actúa frente a ciertas bacterias como los estafilococos y algunos virus, como así también en casos de HIV. Además, previene la formación de caries.

Sin embargo, el té verde no está indicado para todas las personas, por lo que es importante tomar en cuenta, antes de consumirlo, las siguientes contraindicaciones y efectos secundarios.

Dentro de las contraindicaciones que presenta este té se encuentran:

-     -   En niños, debido a su contenido en cafeína, el consumo de té verde está contraindicado, ya que puede ocasionarles insomnio, nerviosismo e irritabilidad.
-  En las personas que padecen hipertensión arterial, debido a que uno de los efectos de la cafeína es aumentar la tensión arterial, el consumo excesivo de té verde sería perjudicial para personas hipertensas.
-   En casos de anemia ferropénica, evitar el consumo de té verde inmediatamente antes o después de las comidas, para evitar que sus taninos interfieran con la absorción de hierro.

En cuanto a los efectos secundarios que presentan están:

   o   Por su contenido en cafeína, puede provocar insomnio, nerviosismo y otros síntomas similares, tales como aumento de la tensión arterial, por lo que su consumo debe ser restringido en caso de hipertensión.
o   Por su acción diurética, aumenta la eliminación de líquidos que pueden arrastrar consigo electrolitos, por lo que al igual que el té negro, bebido en exceso podría tener un efecto desmineralizante.
o   Por su contenido en taninos, en infusiones concentradas o en ayunas, puede provocar náuseas y vómitos. Además, los taninos interfieren en la absorción de hierro, por lo que el consumo excesivo de té puede ocasionar anemia.

Luego de conocer un poco sobre este té tan interesante, es importante saber cómo prepararlo de la manera correcta para aprovechar todos sus beneficios, así que ten en cuenta que es muy importante que la temperatura a la que el agua hierva no supere los 180°, ya que el tiempo ideal para preparar la infusión debe rondar los 5 minutos. Y en mi caso particular no me gusta agregarle azúcar ni ningún tipo de edulcorante.

Lo primero que se debe hacer es determinar cuántas tazas de té se van a preparar (un sobrecito de té por cada taza), luego se pone a hervir el agua necesaria, se colocan los sobrecitos dentro del agua caliente, se deja reposar unos 2 a 3 minutos para que toda la esencia del té se deprenda, se deja enfriar y listo, no requiere mayor ciencia.

Para finalizar, les agrego 25 razones por las que deberías empezar a consumir té verde:

1.      Cáncer. El té verde ayuda a reducir el riesgo del cáncer. El antioxidante en el té verde es 100 veces más efectivo que la vitamina C y 25 veces mejor que la vitamina E. Esto ayuda al cuerpo a proteger sus células del daño que se asocia con el cáncer.

2.      Enfermedades Cardiacas. El té verde ayuda a prevenir enfermedades del corazón y derrame cerebral al reducir el nivel del colesterol. Aún después de un ataque al corazón, previene la muerte de las células y acelera la recuperación de las células del corazón.

3.      Anti envejecimiento. El té verde contiene antioxidantes conocidos como polifenoles que atacan a los radicales libres. Lo que significa que ayuda a combatir los efectos del envejecimiento y promueve la longevidad.

4.      4. Pérdida de peso. El té verde ayuda a que el cuerpo pierda peso. Quema la grasa y es un estimulante natural del metabolismo. Puede ayudar a quemar hasta 70 calorías por día, lo que se traduce en 3.17 kg por año.

5.      La Piel. El antioxidante en el té verde protege la piel de los efectos dañinos de los radicales libres, que son los causantes de las arrugas y el envejecimiento de la piel. El té verde también ayuda en la lucha contra el cáncer de piel.

6.      Artritis. El té verde ayuda a prevenir y a reducir el riesgo de artritis reumatoide. Es de gran beneficio para la salud ya que protege el cartílago y bloquea las enzimas que destruyen el cartílago.

7.      Huesos. La clave es su alto contenido de fluoruro que ayuda a mantener los huesos fuertes. Al beber té verde cada día, se ayuda a preservar la densidad ósea.

8.      Colesterol. El té verde ayuda a reducir el nivel de colesterol. También mejora la proporción de buen colesterol y mal colesterol, reduciendo el nivel del colesterol malo.

9.      Obesidad. El té verde ayuda a prevenir la obesidad al detener el movimiento de la glucosa en las células grasas. Quien siga una dieta sana, haga ejercicio regularmente y beba té verde, es muy poco probable que llegue a estar obeso.

10.   Diabetes. El té verde mejora el metabolismo en relación a los lípidos y la glucosa, y previene de súbitos incrementos en el nivel de azúcar en la sangre, equilibrando el metabolismo general.

11.   Alzheimer. El té verde ayuda a fortalecer la memoria. Aunque aún no se conoce cura para el Alzheimer, el té verde ayuda a ralentisar el proceso de reducción de acetilcolina en el cerebro, que es lo que provoca el Alzheimer.

12.  Mal de Parkinson. Los antioxidantes en el té verde ayudan a prevenir el daño celular en el cerebro, que es una de las causas del mal de Parkinson. Quien toma té verde regularmente es muy poco probable que desarrolle esta enfermedad.

13.  Enfermedades Hepáticas. El té verde ayuda a prevenir las fallas de trasplante de hígado en personas con disfuncionamiento hepático. Las investigaciones muestran que el té verde destruye los radicales libres en el hígado graso.

14.  Alta Presión sanguínea. El té verde ayuda a prevenir la alta presión sanguínea. Beber té verde ayuda a reducir la presión sanguínea al reprimir la angiotensina, que hace elevar la presión sanguínea.

15.  Envenenamiento por alimentos. El catechin que se encuentra en el té verde puede matar las bacterias que causan el envenenamiento por alimentos y destruye las toxinas producidas por esas bacterias.

16.  Azúcar en la Sangre. El azúcar en la sangre tiende a incrementar con la edad, pero los polifenoles y los polisacáridos en el té verde ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

17.  Inmunidad. Los polifenoles y flavonoides que se encuentran en el té verde ayudan a estimular el sistema inmunológico, fortaleciendo la salud en su lucha contra las infecciones.

18.  Gripe y Resfriados. El té verde ayuda a evitar la gripe y los resfriados. La vitamina C en el té verde ayuda en el tratamiento del resfriado y la gripa común.

19.  Asma. La Teofilina en el té verde relaja los músculos que soportan los tubos bronquiales, reduciendo la severidad del asma.

20.  Infección de Oídos. El té verde es de gran ayuda para combatir el problema de infección de oídos. Para una limpieza natural de oídos, empapar un cotonete en té verde y limpiar el oído infectado.

21.  Herpes. El té verde incrementa la efectividad del tratamiento de interferón para el Herpes. Primero se aplica una compresa de té verde y luego se deja secar la piel antes de aplicar el tratamiento de interferón.

22.  Caries. El té verde destruye las bacterias y virus que causan muchos de los problemas dentales. También ralentiza el crecimiento de bacterias que provocan el mal aliento.

23.  Stress. La L-teanina, que es un tipo de amino ácido que se encuentra en el té verde, puede ayudar a reducir el stress y la ansiedad.

24.  Alergias. El EGCG que se encuentra en el té verde mitiga las alergias. Entonces, si existen alergias, debe considerarse seriamente el beber té verde con regularidad.

25.  VIH. Los científicos en Japón han encontrado que el EGCC (Epigallocatechin Gallate) del té verde puede ayudar a reducir el ataque del VIH a las células saludables del sistema inmunológico. Lo que esto significa es que el té verde puede ayudar a detener que se extienda el VIH.

En fin, tomarlo es muy fácil, los beneficios son muchos así que no hay excusa para no disfrutar una taza de este esplendido té.

MI EXPERIENCIA EN EL RUNNING

Debido a que el running es una actividad que está muy en boga, es muy común encontrar muchos artículos que tratan al respecto y que abordan temas que van desde los beneficios de practicar este deporte, así como consejos sobre la mejor manera de iniciar a practicarlo, además de ejercicios para superar lesiones, o sobre alimentos que mejoran el rendimiento, entre muchos otros.

Del otro lado de la moneda, están los cientos de personas que cuentan sus historias de éxito con el running, ya que éste es un deporte capaz de cambiar vidas y dichas historias lo demuestran.

Los beneficios que los corredores citan van desde la pérdida de peso, mejoría en la salud, control de enfermedades crónicas, hasta cambios positivos en estados de ánimo, superación de depresiones, disminución de estados de estrés, etc.

Así que, para inaugurar este blog, deseo contarles un poco sobre mi experiencia personal al practicar el running:

Todo empezó ya casi un año, fue entrado el mes de abril del 2013, no recuerdo la fecha exacta. Yo llevaba algunos meses de haber entrado en el gimnasio y mi propósito era la pérdida de peso. Así que, mi instructor me recomendó complementar mi rutina con salir a correr, argumentando que por ser una actividad de cardiovascular podía ayudarme mucho más con mi objetivo. Además, me recomendó inscribirme en una carrera, ya que de esta forma iba a tener el compromiso y la motivación de salir a entrar durante la semana.

Recuerdo que para ese entonces, yo ya había pensado en que algún día de mi vida me gustaría hacer una carrera, por lo tanto la idea me gustó. Precisamente, para finales de mayo de ese mismo año estaba programada una carrera preparada por un grupo de baile de la universidad a la que asistía, así que me inscribí.

Las distancias para esa carrera fueron de 4 y 8km, por supuesto me inscribí en la más pequeña porque fue la recomendación de mi instructor y segundo porque no quería llegar a la meta montada en la ambulancia.

Así que, el primer domingo luego de inscribirme salí a entrenar, fue la primera vez que salí a correr completamente sola y con una meta fijada. Por lo que, la pérdida de peso había quedado relegada a un segundo plano y ahora lo que más me importaba era no llegar de última ese día.

Ese domingo corrí poco menos de 3km, duré más de 40 minutos y llegué descompuesta a mi casa, es más apenas llegué a mi casa. Sin embargo, si me hubiera dejado llevar por ese día, por esa carrera, nunca más hubiera vuelto a correr, porque fue simplemente horrible, terrible!! Todo lo contrario, esa experiencia me llevó a pensar en cómo podía hacerlo mejor. Esa experiencia me reto a hacerlo mejor, a salir a correr más y a tratar de correr esos 4km de la mejor manera posible. Tenía un mes antes de la carrera para lograrlo y debía aprovecharlo al máximo.

Cuando se acercó la fecha de la carrera y llegó el momento de recoger el paquete, mi emoción creció al máximo. Tenía en mis manos mi primera camiseta, mi primera medalla, mi primer número. Tanto fue así la emoción, que el día antes de la carrera tenía mi ropa lista, era demasiada emoción y contaba las horas para que llegará las 8:00 am y poder salir de la línea de meta.

El día llegó y hubo 3 cosas que marcaron para siempre mi vida y que me conquistaron a seguir corriendo hasta el día de hoy. Esas 3 cosas fueron:

1.        La ansiedad que se siente cuando estas detrás de la línea de meta esperando que la organización de el banderazo de salida.
2.      Las pisadas de todos los corredores sobre el asfalto es liberador y se siente como una familia que comparte una misma pasión.
3.        La satisfacción tan enorme que se siente al entrar en la meta y sentir que se cumplió la tarea pero que por otro lado se quiere más metas cumplidas.

Así que, corrí esos 4km de una manera que ni yo me imaginé, duré 25 minutos y me enamoré del running hasta la actualidad.

Luego quise más y corrí 6km, luego quise más y corrí 8km, luego quise más y corrí 10km. En total he hecho 6 carreras, no todas las que me gustaría hacer, más por falta de recursos que por falta de ganas o interés.

Ahora estoy inscrita para correr la Sol y Arena el 26 de abril, esta es una carrera que siempre me ha llamado la atención y que representa un nuevo reto para mí. Así que, desde hace poco más de un mes empecé a entrenar porque la exigencia es más alta a la de las carreras que he hecho hasta el momento, y yo quiero hacerla de una manera excelente.

Por otro lado, una meta que tengo para este año es correr mi primera media maratón, esos 21km que estoy segura me embarcaran aún más en esta aventura llamada running.

En fin, esto se ha convertido en parte integral de mi vida y no lo pienso dejar, el running me ha llevado a alcanzar límites a los cuales nunca pensé llegar.

Sobre los beneficios que el running me ha proporcionado están:

• Una notable pérdida de peso y disminución del porcentaje de grasa corporal. Yo llegue a pesar 65kg (mido 1,57cm., soy una mujer pequeña) por lo que estaba bastante gordita. En la actualidad, peso 53kg, ya he logrado bajar 12kg. Evidentemente, esto lo he logrado aunado a una alimentación saludable rica en verduras, frutas y hortalizas (poca, muy poca, comida chatarra, dulces, helados, etc.), mucha agua y complementado con el trabajo en el gimnasio, constancia, dedicación y compromiso.

• Además, antes de tomar la decisión de dejar el sedentarismo a un lado, me había realizado los exámenes médicos de rutina y  estos dieron como resultado que a mis 21 años (en ese entonces) tenía el colesterol malo alto, entonces fue cuando pensé que si esto estaba sucediendo a mis 21 años como iba a ser cuando tuviera 30 años. Por lo que, este acontecimiento me motivo a iniciar una vida activa y lo más saludable posible. Luego de realizar por algunos meses actividad física y buena alimentación, volví a realizarme los exámenes y esta vez todo había vuelto a la normalidad.
• También, otro beneficio ha sido la eliminación de crisis de asma durante el periodo en el que inicié a correr hasta la actualidad. Yo he sido asmática desde que tenía 1 año de edad y desde entonces he tenido crisis asmáticas mínimo una vez al año sin falta, desde que inicié a correr no he vuelto a tener ninguna pues siento que tengo, ahora, un sistema respiratorio activo, y no perezoso como antes.
• Por último, mi condición física ha mejorado notablemente desde aquel día que corrí menos de 3km y casi muero, al día de hoy que he llegado a correr 13km en perfectas condiciones. Es delicioso correr sin tantas molestias como al principio, pero eso solo lo da la constancia en un deporte tan apasionante y retador como este.

En fin, yo era una persona que no corría ni las cortinas de mi casa, en el colegio detestaba correr “la milla”, inventaba miles de excusas para no hacerlo. Por lo que, llegar a correr era algo que jamás me imaginé llegar a hacer, pero sin embargo aquí estoy y me encanta. El running me proporciona felicidad, satisfacción, me libera del estrés,  me motiva y me hace desear llevar un estilo de vida saludable.

Si usted desea iniciarse en este deporte, anímese. Si yo pude estoy segura que cualquiera podrá, solo basta tener disposición y ganas de hacerlo. Este es una actividad gratuita, al alcance de todas.

Póngase las tenis y salga a correr, su salud se lo agradecerá!!!